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Sauna et le sport – c’est la combinaison qui fait la différence

L’automne bat son plein et nous aspirons à la chaleur et à la relaxation qui nous distraient de la grisaille froide et humide devant nos fenêtres. Quoi de mieux qu’une escapade au sauna ? La transpiration contrôlée dans un endroit calme peut donner beaucoup d’avantages et aussi favoriser l'entraînement. Nous vous montrons ce qu’il faut observer lorsque vous combinez les deux choses.

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Le sauna avant ou après l'entraînement ?

À cette question, il y a une réponse claire : une séance au sauna devrait toujours avoir lieu après l'entraînement, car autrement cela limitera les performances du corps.

Pendant la séance de sauna, le fonctionnement du cœur va augmenter, et votre pouls aussi, il va augmenter de plus de la moitié de sa valeur normale. Cela simule déjà une situation de charge d'entraînement, et la perte de liquide réduit la fonctionnalité des muscles. En outre, le corps et l’âme seront en état de relaxation après le sauna.

Par contre, une séance de sauna après l'entraînement est très recommandable. De cette manière, on peut favoriser efficacement la récréation et une régénération générale. Les températures élevées stimulent la circulation du sang et détruisent les agents infectieux, en renforçant le système immunitaire. Après l'entraînement, il faudrait faire une pause de 30 minutes afin que le pouls puisse se normaliser avant la séance de sauna et pour réduire l’effort cardio-vasculaire. Nous vous conseillons de prendre une douche pendant cette pause pour éliminer le film gras de la peau.

Qu’est-ce qu’il faut observer pendant la séance au sauna ?

Avant d’accéder au sauna, utilisez encore une fois les toilettes. Le sauna stimule l’activité des reins, et cela pourrait donc interrompre la phase de relaxation de manière désagréable.

La zone avec plus chaleur dans le sauna sont les bancs en haut. Il est recommandable pour les débutants au sauna de choisir une place en bas ou au milieu. Si vous avez très chaud ou que vous vous sentez mal à l’aise, ne vous forcez pas à rester.

La durée conseillée d‘une séance de sauna est de 10-15 minutes. En fonction de votre tolérance et la fréquence de vos visites au sauna, vous pouvez faire jusqu’à trois séances afin d’obtenir un résultat maximal. Une petite permanence à l’air frais entre-temps peut vous faire du bien.

Il est important que vous buviez suffisamment avant, pendant et après la visite au sauna, 1-2 litres, en fonction de la durée. Choisissez une boisson pauvre en calories et riche en minéraux, comme par exemple de l’eau, des boissons légères à base de jus de fruit et d’eau gazeuse ou de la bière sans alcool. L’insuffisance d’eau peut causer des maux de tête et des problèmes de concentration.

Ce qui vient après

Après la séance de sauna, il est essentiel que vous vous refroidissez avec de l’air frais et de l'eau froide afin d’obtenir l’effet souhaité qui favorise la santé.

Prenez d’abord votre temps de refroidissement pour prendre un bol d’air frais et faire quelques pas pour que vos muscles restent en action. Ensuite, vous appliquez l’eau froide qui fait augmenter énormément la tension artérielle, ce qui représente un bon exercice pour le corps. Prenez une douche avant, et après, vous vous immergez dans le bassin. Ici,10 secondes suffisent !

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, renoncez au bassin et profitez plutôt de la douche froide.

Ensuite nous recommandons un bon bain de pieds et un peu de temps dans la salle de repos. De cette façon, votre corps pourra se détendre, et vous noterez immédiatement les effets positifs du sauna.

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© Massageliegenhaus 2021

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