Se frayer un chemin dans la jungle du fitness : voici les tendances à prévoir

Une nouvelle année commence. Mais il n'y a pas que la date qui change ; le monde du fitness est en constante évolution. De nouvelles innovations et des opportunités d'améliorer sa santé apparaissent sans cesse. Il n'est donc pas étonnant qu'on se sente vite dépassé et qu'on perde de vue l'essentiel.

Que vous souhaitiez tenir vos résolutions du Nouvel An, que vous ayez déjà commencé votre mission sportive ou que vous soyez en train de peaufiner votre routine : ces 5 nouvelles tendances d’entraînement vous accompagneront dans votre exploration de la jungle du fitness en 2023.

1. Faites un voyage

Et c'est à prendre au pied de la lettre ! Cette année, combinez vos vacances d'été avec un programme sportif intense. Les séjours sportifs sont la tendance incontournable de 2023. Que ce soit en club, en séjour tout compris ou en stage de remise en forme, en compagnie d'autres vacanciers et de coachs certifiés, votre corps et votre esprit profiteront d'un mélange d'adrénaline, d'exercice, de nutrition et de plaisir. Vous pourrez également découvrir les plus beaux endroits du monde, sans oublier, bien sûr, la détente.

Le Portugal, le Maroc, la Thaïlande et la Suisse comptent parmi les magnifiques destinations pour les stages de remise en forme. L'Allemagne offre également de nombreuses possibilités pour agrémenter votre été.

2. Montez votre tente

Bien sûr, tout le monde ne peut pas ou ne souhaite pas se déplacer spécifiquement pour faire du sport. Ou peut-être préférez-vous simplement transpirer en toute discrétion. Une bonne alternative est donc d'aménager une salle de sport à domicile .

Vous imaginez sans doute une grande salle de sport ultra-équipée avec piscine et sauna, un luxe réservé aux plus fortunés. Mais en réalité, quelques équipements suffisent pour faire du sport confortablement chez soi.

Les équipements suivants sont disponibles dans votre salle de sport :

haltères et kettlebells

Pour développer vos muscles, vous avez besoin de poids. Les haltères sont plus doux pour vos articulations et permettent de cibler et de travailler des muscles spécifiques. De plus, les mouvements sont plus naturels et efficaces qu'avec une machine. L'entraînement avec haltères développe l'endurance musculaire, tandis que les kettlebells sollicitent la force de préhension. L'entraînement avec kettlebells est conçu pour faire travailler l'ensemble du corps, améliorant ainsi votre endurance, votre coordination et votre vitesse. Une combinaison équilibrée d'entraînement avec haltères et kettlebells vous aidera à obtenir un corps plus fort et plus sain.

tapis de yoga

Originaire d'Inde, le yoga se pratique depuis des millénaires et comprend des techniques de respiration, de méditation, des exercices de concentration et des postures physiques. En yoga, le corps, l'esprit et l'âme ne font plus qu'un. Le yoga sollicite les muscles profonds. Une pratique régulière permet de sculpter sa silhouette et d'améliorer sa souplesse. L'Ashtanga yoga, en particulier, est idéal pour le renforcement musculaire.

Pour une bonne adhérence et éviter de glisser pendant les exercices, utilisez un tapis de yoga. Il est important qu'il ne soit pas trop épais et qu'il offre une bonne adhérence.

Astuce : Le yoga peut même aider à prévenir ou à soulager les migraines. Découvrez comment et quelles autres solutions existent ici.

cerceau

Ce qui n'était autrefois qu'un jouet est devenu un outil d'entraînement prometteur. Dix minutes par jour suffisent pour renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux tout en stimulant la combustion des graisses. Vous stabiliserez ainsi votre tronc, préviendrez les douleurs dorsales et brûlerez des calories. Et le meilleur dans tout ça ? C'est incroyablement amusant !

planches de marche

Imaginez la plateforme de step comme un step portable. Elle vous permet d'améliorer votre condition physique et votre force tout en brûlant des calories. Une variante populaire est le step aérobic, qui cible spécifiquement les muscles des jambes et des fessiers grâce à des chorégraphies. De nombreuses vidéos d'instruction sont disponibles en ligne.

Astuce : La musique facilite tout !

rouleaux de fascia

Pour détendre vos muscles et prévenir les douleurs après l'entraînement, vous pouvez utiliser un rouleau de massage. Il permet de cibler les tensions musculaires et de réduire le temps de récupération. Ses utilisations sont variées : c'est un excellent moyen de terminer votre séance d'entraînement.

Autres outils pouvant vous aider dans votre salle de sport à domicile :

• barres de traction
• Vélo elliptique
• sauter à la corde
• Barres dip

3. De la mobilité à la balançoire à lianes

Quiconque rêve de se balancer d'arbre en arbre comme Tarzan dans la jungle du fitness a besoin de souplesse. Si vous vous sentez un peu raide, nous vous recommandons des exercices de mobilité. Ces séances vous redonneront de la souplesse et vous aideront à soulager les tensions.

Pour l'entraînement à la mobilité, vous pouvez utiliser les outils suivants :

• Bandes élastiques : Elles servent à allonger les muscles et à améliorer la souplesse. Votre corps apprend ainsi à utiliser toute l’amplitude de mouvement.
• Ventouses : La pression négative stimule la circulation sanguine et libère les tensions. Vous améliorez vos performances et vos tissus conjonctifs gagnent en élasticité. Pour en savoir plus sur les ventouses, cliquez ici.
• Rouleaux de massage : ils ne servent pas seulement à la relaxation, mais aussi à améliorer la mobilité. Des exercices adaptés permettent d’améliorer sa souplesse sur le long terme.
• Massage par vibrations : Les massages peuvent également avoir un effet positif sur la mobilité. Apprenez-en davantage sur ce sujet et sur les différents outils disponibles ici.

Conseil : Vous pouvez aussi améliorer votre mobilité passivement. Un massage des tissus profonds dénoue les tensions et améliore la circulation sanguine. Les muscles gagnent ainsi en élasticité, ce qui a un effet positif sur la souplesse, l’amplitude des mouvements et l’équilibre.

4. Le biohacking pour les chercheurs

Quiconque a déjà vu un film d'Indiana Jones le sait : chaque jungle recèle un temple mystérieux. Mais au lieu d'or maya, ici, vous pouvez découvrir et révéler tout votre potentiel.

Le biohacking peut paraître complexe, mais il est facile à expliquer : il s’agit de comprendre le fonctionnement de son corps afin d’améliorer son bien-être grâce à des méthodes ciblées. Parmi les objectifs du biohacking, on peut citer l’amélioration du sommeil, la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie.

Parmi les exemples de biohacking, on peut citer les douches froides, le jeûne intermittent, certains régimes alimentaires, la méditation, les lunettes filtrant la lumière bleue et le fait de passer du temps dans la nature.

2023 est l'année du biohacking. Nous vous recommandons d'expérimenter différentes approches pour trouver celles qui vous conviennent le mieux sur les plans physique, mental et spirituel. Cela peut prendre du temps, mais à terme, la bonne combinaison vous guidera sur le chemin de la guérison.

5. Mélanger sans crainte : Cocktails fitness

Ceux qui partent à l'aventure doivent aussi faire attention à leur alimentation. Rassurez-vous, nous ne vous suggérerons pas de faire de la pêche sous-marine ni d'ouvrir des noix de coco. Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement aux saveurs exotiques non plus.

Les cocktails de fitness offrent des propriétés fonctionnelles et bénéfiques pour la santé, dont votre corps peut profiter après l'effort. L'ingrédient principal de ces boissons est le fruit, mais vous pouvez également y ajouter de la whey et de la protéine en poudre. Les protéines contenues dans la poudre sont particulièrement importantes pour la croissance musculaire après l'entraînement.

Pour favoriser la croissance musculaire, votre boisson protéinée doit contenir les trois composants suivants :

1. Glucides provenant, par exemple, de flocons d'avoine ou de fruits riches en glucides (environ 100 g)
2. Protéines provenant par exemple de fromage blanc et de poudre de protéines (environ 150 g)
3. Matières grasses provenant, par exemple, de noix et de graines de lin (environ 2 cuillères à soupe)

Ingrédients du shake fitness

Vous aurez besoin de :

• 300 ml de lactosérum
• 100 g de fromage blanc allégé
• 2 cuillères à soupe d'amandes avec leur peau
• 1 cuillère à soupe d'huile de lin
• 100 g de papaye

préparation

Tous les ingrédients sont mélangés. Cette boisson énergisante est non seulement délicieuse, mais elle possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce aux graines de papaye.

Conclusion

Il n'existe pas de méthode unique pour se mettre et rester en forme. L'important est de trouver la combinaison qui vous convient : une activité efficace et agréable. Nous espérons que vous avez glané quelques idées et vous souhaitons bonne chance dans votre quête du fitness !