Massage des points trigger - pour que la douleur n'ait aucune chance

Le terme « point de déclenchement » désigne une zone hypertrophiée et irrégulière qui provoque des douleurs désagréables dans le dos, les épaules, la nuque, etc. Pour libérer le muscle de sa contraction chronique, on localise d'abord le point de déclenchement , puis on le relâche par pression manuelle. Vous pouvez consulter un ostéopathe ou un physiothérapeute pour traiter ces points douloureux, ou essayer de les traiter vous-même.

Comment identifier les points de déclenchement ?

Les points de déclenchement sensibles à la pression se développent généralement dans les muscles des épaules, du dos, du cou et d'autres parties du corps, provoquant des douleurs irradiantes. Par exemple, des points de déclenchement à l'épaule peuvent causer des douleurs dans le bras. Ces nœuds musculaires peuvent être dus à une surutilisation, un manque d'activité physique ou une mauvaise posture ; ils peuvent être actifs ou latents. Les points de déclenchement actifs provoquent des douleurs même au repos, tandis que les points de déclenchement latents ne sont perceptibles qu'à la palpation, mais contribuent également aux déséquilibres musculaires et à l'inconfort.

Pour identifier les points de déclenchement , vous pouvez utiliser la chaleur. Appliquez une bouillotte ou une compresse chaude sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, palpez délicatement la zone du muscle douloureux. Observez si vous trouvez un nœud musculaire : il s’agit de votre point de déclenchement .

Comment traiter les points de déclenchement ?

La thérapie des points de déclenchement détend les muscles et élimine ainsi la douleur. Elle peut être pratiquée manuellement ou à l'aide d'outils de massage et contribue notamment à :

• Maux de tête ou migraines
• Douleurs cervicales
• Douleur à l'épaule
• Douleurs dorsales
• Douleurs musculaires à la hanche, au bassin et à la colonne lombaire
• Douleur au bras
• Douleurs aux jambes ou aux pieds

Lors d'un massage des points de déclenchement, il est crucial de cibler précisément le point concerné . Concentrez-vous sur la zone la plus douloureuse et massez-la avec vos mains et vos coudes. Veillez à ne pas exercer une pression excessive. La douleur ne doit pas être maximale et devrait idéalement se situer entre 4 et 7 sur une échelle de 1 à 10. Un massage trop vigoureux peut irriter le système nerveux et aggraver la douleur.

Pour traiter les zones difficiles d'accès sans solliciter excessivement vos muscles, vous pouvez utiliser des appareils de massage. Le Knobble, par exemple, permet de masser en profondeur grâce à différentes directions de pression, soulageant ainsi la douleur et les tensions. Les outils d'automassage comme le Thera Cane et les Woodsticks facilitent également le massage des zones douloureuses, en profondeur et efficacement, sans aide. L'utilisation de ces appareils est simple et efficace.

Pour un aperçu détaillé des points de déclenchement possibles et de leur traitement, nous vous recommandons de consulter le site web de Jan Lingen, expert en points de déclenchement.

En combien de temps un massage des points de déclenchement fait-il effet ?

Si le point de déclenchement est récent, vous pourriez ressentir un soulagement après seulement quelques massages. Pour les points de déclenchement présents depuis un certain temps, un soulagement durable nécessite une thérapie régulière et prolongée. Afin de prévenir l'apparition de nouvelles douleurs, il est important d'identifier la cause sous-jacente et, par exemple, d'éviter la surutilisation ou d'intégrer davantage de mouvement à votre routine quotidienne.