Maux de dos : que pouvez-vous faire maintenant
Tout le monde les connaît, et la plupart d'entre nous en avons déjà souffert. Le mal de dos est un problème courant, touchant plus de 60 % de la population des pays industrialisés occidentaux. La localisation des symptômes (haut, bas ou milieu du dos) varie d'une personne à l'autre, et les causes sont multiples. Cet article vous expliquera comment soulager votre mal de dos.
Les causes sont multiples.
On distingue les douleurs dorsales spécifiques des douleurs dorsales non spécifiques. Dans le cas des douleurs dorsales spécifiques, l'origine ne se situe pas nécessairement directement dans la colonne vertébrale. Le plus souvent, il s'agit d'un symptôme de maladies affectant d'autres organes, comme une hernie discale, une pneumonie, des calculs rénaux, voire un infarctus.
La plupart des douleurs dorsales sont cependant non spécifiques, ce qui signifie qu'un médecin ne peut pas en déterminer la cause exacte. Une mauvaise posture, le port de charges lourdes et les tensions musculaires peuvent tous entraîner des douleurs dorsales. Mais des facteurs psychologiques jouent également un rôle chez certains patients.
Agissez vous-même
Si vous avez mal au dos, plusieurs solutions s'offrent à vous, avec ou sans aide, pour soulager la douleur. Quelques étirements simples peuvent déjà faire une grande différence. Vous trouverez de nombreux tutoriels en ligne ; généralement, une chaise ou un tapis de sol suffisent.
Si votre douleur est liée à une mauvaise posture, nous vous recommandons d'utiliser un coussin triangulaire. Celui-ci réduit l'inclinaison du bassin et améliore ainsi la position du bas du dos. Utilisez le coussin pendant une durée déterminée en position assise afin d'optimiser votre posture.
Un autre outil efficace et éprouvé est le tapis d'acupression . Nul besoin de mode d'emploi : allongez-vous simplement dessus pendant 10 à 30 minutes, le haut du corps découvert, et laissez les petits picots en plastique stimuler votre corps. Vous pourriez ressentir une légère gêne pendant les premières minutes, mais celle-ci disparaîtra rapidement et le tapis commencera à agir. Il est scientifiquement prouvé que les tapis d'acupression soulagent non seulement la douleur, mais améliorent aussi le sommeil et peuvent même aider à atténuer les migraines. Et le meilleur dans tout ça ? Il n'y a absolument aucun effet secondaire ; l'auto-traitement est simple et sûr.
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, un rouleau de massage vibrant comme le Vyper 2.0 est une option. Cette version revisitée du rouleau de massage traditionnel combine pression et vibration pour stimuler les muscles. Les rouleaux de massage vibrants peuvent être utilisés non seulement sur le dos, mais aussi sur l'ensemble du corps, permettant de relâcher efficacement les tensions musculaires et de soulager la douleur.
Les professionnels savent quoi faire.
Pour éviter les efforts physiques intenses, les douleurs dorsales peuvent être un bon prétexte pour prendre rendez-vous pour un massage. Les massages classiques sont particulièrement efficaces. Le massothérapeute détend les tissus par des mouvements de roulement, de pétrissage et d'effleurage. La pression et la traction ont également un effet relaxant sur le système nerveux, et un seul massage suffit souvent à soulager significativement la douleur. Toutefois, il est recommandé de se faire masser régulièrement afin de renforcer le dos et l'ensemble du corps et de prévenir les douleurs futures.
Il est important de savoir que si les massages peuvent soulager les symptômes des douleurs dorsales chroniques, ils ne traitent pas la cause sous-jacente. Ils sont conçus comme un complément à la thérapie régulière et visent à en optimiser les résultats.
