Les étirements , aussi appelés exercices de souplesse, sont un sujet largement débattu et souvent source de questions pour les athlètes et les kinésithérapeutes. Dans cet article, nous levons le voile sur les idées reçues concernant les étirements , nous vous montrons comment vous étirer correctement, quels bienfaits ils peuvent apporter et quel est le rôle du fascia.
Quels sont les effets des étirements ?
On distingue deux types d' étirements : statiques et dynamiques. Les étirements statiques consistent à adopter et à maintenir une position d'étirement . Les étirements dynamiques consistent en des mouvements de rebond répétés et sont généralement pratiqués avant l'effort physique.
Les étirements contribuent à améliorer la souplesse et à réduire temporairement les tensions musculaires. Ils peuvent, par exemple, soulager temporairement une raideur de la nuque. Cependant, les étirements ne peuvent pas corriger un raccourcissement musculaire. Ils n'allongent pas les muscles, mais augmentent leur tolérance à l'étirement, améliorant ainsi la souplesse. De plus, les étirements ne peuvent malheureusement pas faire disparaître les courbatures ; il s'agit d'un mythe.
Et comment s'étirer correctement ?
Le timing est crucial pour les étirements. Ne vous étirez avant l'effort que si une bonne souplesse est essentielle. S'étirer avant des exercices de musculation, des sauts ou des sprints est contre-productif, car cela diminue la force musculaire. Évitez de vous étirer après des entraînements intenses, car cela peut aggraver les micro-déchirures existantes. Attendez plutôt quelques heures et étirez-vous le lendemain.
Lors d'étirements statiques, vous devriez ressentir un léger étirement, mais aucune douleur. Adoptez la position souhaitée et maintenez-la pendant au moins une demi-minute.
Comment entraîner son fascia
Le fascia est un tissu conjonctif qui enveloppe les muscles et absorbe les chocs. Les douleurs musculo-squelettiques sont souvent liées au fascia. Des mouvements dynamiques, semblables à des ressorts, peuvent accroître son élasticité et le rendre plus résistant. Les étirements statiques améliorent la fluidité du fascia, préservant ou restaurant ainsi la mobilité et la souplesse.
Divers outils et techniques peuvent être utilisés pour l'entraînement des fascias. La technique des ventouses consiste à soulever la couche de fascia et à créer un effet de succion, facilitant ainsi son étirement. Les ventouses en silicone modernes de BellaBambi® permettent d'obtenir un massage en profondeur sur tout le corps. Parmi les autres options pour un entraînement autonome des fascias, on trouve les rouleaux de massage et les bâtonnets de bois . Ces outils activent les muscles, favorisent la circulation sanguine et contribuent ainsi à un meilleur équilibre et à un bien-être général.
Comme vous pouvez le constater, les étirements sont un sujet complexe et source de nombreuses erreurs. Il est donc essentiel de bien vous renseigner au préalable afin d'optimiser les bienfaits des étirements avant et après l'entraînement.
