L'automne bat son plein et nous rêvons de chaleur et de détente pour oublier la grisaille humide et froide qui règne dehors. Quoi de mieux qu'une séance de sauna ? Transpirer de manière contrôlée dans un environnement paisible offre de nombreux bienfaits et peut même optimiser vos entraînements. Nous vous expliquons comment combiner les deux.
Faut-il utiliser le sauna avant ou après l'entraînement ?
La réponse est claire : une séance de sauna doit toujours avoir lieu après l’entraînement, sinon les performances physiques seront altérées.
Lors d'une séance de sauna, le rythme cardiaque s'accélère, atteignant plus de la moitié de sa valeur normale. Ceci simule les effets de l'exercice physique. De plus, la perte de fluides réduit la fonction musculaire, et le corps et l'esprit se détendent profondément après un sauna.
Une séance de sauna après l'entraînement est fortement recommandée. Elle favorise activement la récupération et la régénération générale. La chaleur stimule la circulation sanguine et élimine les agents pathogènes, renforçant ainsi le système immunitaire. Il est conseillé de faire une pause de 30 minutes après l'entraînement afin de permettre au rythme cardiaque de se normaliser avant d'entrer dans le sauna et de réduire l'effort cardiovasculaire. Nous recommandons de prendre une douche rapide pendant cette pause pour éliminer toute trace d'huile sur la peau.
À quoi faut-il faire attention lorsqu'on va au sauna ?
Avant d'entrer dans le sauna, allez aux toilettes une dernière fois. Le sauna stimule les reins et peut donc perturber la détente. Les banquettes supérieures sont les plus chaudes. Les débutants devraient privilégier les banquettes inférieures ou du milieu. Si la chaleur devient trop forte et que vous vous sentez mal à l'aise, n'hésitez pas à sortir.
Chaque séance devrait durer de 10 à 15 minutes. Selon votre tolérance et la fréquence de vos visites au sauna, vous pouvez effectuer jusqu'à trois séances pour un résultat optimal. Une courte pause à l'air frais peut être bénéfique.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance de sauna – 1 à 2 litres selon la durée de la séance. Privilégiez une boisson peu calorique et riche en minéraux comme de l'eau, un jus de fruits légèrement dilué ou une bière sans alcool. La déshydratation peut provoquer des maux de tête et des difficultés de concentration.
Voici ce qui suit.
Après une séance de sauna, il est nécessaire de se rafraîchir à l'air frais et à l'eau froide pour en retirer tous les bienfaits pour la santé.
Commencez par vous rafraîchir, prendre l'air et marcher un peu pour détendre vos muscles. Ensuite, appliquez l'eau froide. Cela provoquera une augmentation significative de la pression artérielle, un excellent exercice pour votre corps. Prenez une douche, puis plongez dans le bassin d'eau froide. Dix secondes suffisent !
Si vous souffrez d'hypertension, évitez le bassin d'eau froide et privilégiez une douche froide.
Ensuite, nous vous recommandons un bain de pieds relaxant et un moment de détente dans l'espace relaxation. Cela permettra à votre corps de se détendre et les bienfaits du sauna se feront rapidement sentir.
