Tendinite - Ce que vous pouvez faire maintenant

Une main douloureuse, un pied enflé : 2,5 % de la population souffre de tendinite au moins une fois dans sa vie. Ce problème est souvent lié au travail. Mais comment se développe exactement cette inflammation, comment la soulager et comment la prévenir ?

Qu'est-ce qu'une tendinite ?

La surutilisation des tendons peut entraîner une ténosynovite. Les mouvements répétitifs au travail, pendant la pratique sportive ou à la maison sont des causes fréquentes de cette inflammation. Les musiciens, notamment, souffrent souvent de douleurs brûlantes. La ténosynovite est rarement causée par une maladie rhumatismale ou une infection bactérienne.

Symptômes:

• douleur lancinante lors du mouvement de la partie du corps affectée
• Par la suite, des douleurs sont également apparues au repos et la nuit.
• Rougeur
• gonflement
• Sensibilité à la pression
• limitations de mouvement et fonctionnelles

Comment se développe une tendinite ?

Les tendons relient les os et les muscles. Dans les zones particulièrement mobiles comme les doigts, les poignets et les chevilles, ils sont enveloppés dans des gaines tendineuses et maintenus en place par le liquide synovial, un lubrifiant naturel. Ce liquide permet aux tendons de glisser sans frottement contre les gaines.

Sous l'effet d'une tension élevée et prolongée, le tendon et sa gaine s'enflamment et gonflent. Le liquide synovial ne parvient plus à empêcher les frottements, ce qui entraîne un contact constant entre le tendon et sa gaine et provoque des douleurs.

Les tendons sont enflammés - que faire maintenant ?

Tout d'abord, un médecin établira un diagnostic. Si une ténosynovite est diagnostiquée, une attelle ou un bandage vous sera posé sur l'articulation. Cela permettra aux tissus autour du tendon de cicatriser et immobilisera l'articulation. Des médicaments anti-inflammatoires vous seront également prescrits.

Les mesures supplémentaires comprennent :

• injections de cortisone
• thérapie par le froid
• Électrothérapie

Traitement par le froid de la tendinite

Il est temps de se rafraîchir ! Un remède maison éprouvé contre l'inflammation est l'argile curative, comme l'argile de tourbe de Schweriner Naturheil. Appliquez la compresse froide sur la zone douloureuse et laissez agir. Le froid soulage la douleur et le gonflement et contribue à ralentir, voire à stopper, le processus inflammatoire.

La lande thérapeutique de Schwerin est :

• sans plastifiants PVC
• particulièrement doux et respectueux de la peau
• fabriqué à partir de tourbe naturelle 100% biologique

Également populaire : le scotch

Après avoir retiré l'attelle ou le bandage, vous pouvez continuer à appliquer du ruban adhésif sur la zone affectée afin de soutenir les articulations et les tendons. Assurez-vous de bien maîtriser la technique d'application au préalable.

Un compte personnel

Notre graphiste Kevin Bölinger a lui aussi longtemps souffert d'une tendinite persistante. Il nous révèle ici comment il a finalement réussi à se débarrasser de l'inflammation :

Dans mon travail de bureau, je fais toujours le même mouvement de la main, et au bout d'un moment, cela provoque une tension unilatérale… Bien sûr, je ne peux pas complètement changer mes habitudes de travail. Quand le problème a commencé, quand mon poignet a commencé à me faire mal, j'ai dû trouver une solution rapidement. La plupart du temps, je prends des antidouleurs pour soulager la douleur, mais le problème de fond persiste. Je ne peux pas toujours me permettre de consulter un médecin en travaillant à temps plein, même si la santé devrait évidemment passer avant tout. Alors, je dois prendre soin de ma santé moi-même avant que le problème, la douleur, ne devienne chronique.

Par chance, je travaille au studio de massage Massunda, où nous avons accès à pas mal d'outils pour les tests. Mon responsable m'a conseillé d'utiliser l'Hypersphere d'Hyperice tous les jours pour soulager ma tendinite, qui était déjà bien enflée. C'est ce que j'ai fait : dès que ma main me faisait mal en utilisant la souris et le clavier, je prenais la balle vibrante et je faisais quelques exercices pour les mains à l'intensité maximale… et je dois dire que ça m'a toujours soulagée, me permettant de continuer à travailler. Je pense qu'en l'utilisant régulièrement et en ayant l'Hypersphere à disposition tous les jours, on peut prévenir les tendinites.

J'ai essayé beaucoup de choses pour me débarrasser de la douleur à ma main, mais au final, une préparation à base de CBD combinée à une thérapie par vibration m'a vraiment aidée à ne plus avoir mal !

Comment fonctionne l'Hypersphère ?

Cette balle de massage vibrante Hyperice est un appareil de fitness de pointe qui améliore les performances physiques et la récupération. Elle contribue également à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine.

Grâce à ses dimensions compactes, la balle permet de masser l'ensemble du corps, y compris les zones douloureuses. Cela peut contribuer à réduire, voire à prévenir, les douleurs telles que celles causées par une tendinite !

Comment puis-je prévenir la tendinite ?

Pour éviter que les choses n'en arrivent là, voici quelques conseils.

1. Utilisez votre clavier correctement. Posez vos paumes devant pour soulager vos articulations. Des coussins peuvent également être utiles.
2. Faites des pauses. Bougez vos mains de temps en temps et étirez-les.
3. Optez pour une souris ergonomique.
4. Vous craignez qu'une tendinite soit due au sport ou à la pratique d'un instrument de musique ? Augmentez progressivement votre niveau d'activité pour éviter de surmener vos articulations.
5. Veuillez noter les temps de régénération.

Nous espérons que cet article de blog vous a été utile.