6 conseils efficaces pour augmenter votre motivation

On connaît tous ça : il faudrait vraiment que vous repreniez le sport, et l’appartement a besoin d’un bon ménage de printemps. Sans parler du travail, où vous voulez donner le meilleur de vous-même. Mais comme souvent, la motivation fait défaut, et une fois de plus, tout reste en suspens.

Le manque de motivation peut avoir de nombreuses causes, et il existe tout autant de solutions. Nous souhaitons les résumer et avons fait appel à la coach en motivation Sabine Hering.

Lisez la suite pour en savoir plus :

• Qu'est-ce qui me motive ?
• Conseils pour accroître sa motivation
• influences extérieures

1. Qu'est-ce qui me motive ?

Identifier vos facteurs de motivation personnels est une étape importante pour renforcer votre propre motivation. Chacun possède des facteurs de motivation qui lui sont propres et qui le stimulent. Parmi les plus courants, on retrouve la reconnaissance, la réussite, le développement personnel et l'autonomie. Savoir ce qui vous motive vous permet de travailler spécifiquement à l'atteinte de ces objectifs et ainsi d'accroître votre propre motivation.

Vos propres valeurs et objectifs sont tout aussi importants. Ils déterminent ce qui compte pour vous et ce que vous souhaitez accomplir, vous permettant ainsi de travailler plus efficacement à leur réalisation.

L'introspection joue un rôle crucial

Pour identifier ses propres facteurs de motivation, ses valeurs et ses objectifs, il peut être utile de se poser quelques questions d'introspection.

Par exemple:

• Qu'est-ce qui me motive le plus ?
• Quels objectifs est-ce que je souhaite atteindre dans ma vie ?
• Quels obstacles se dressent sur le chemin de mes objectifs ?
• Comment gérer les défis et les revers ?
• Quelles habitudes et routines ai-je qui me soutiennent ou me freinent ?
• Comment j'occupe mon temps et quelles activités me rendent heureux ?

De plus, il peut être utile de prendre régulièrement le temps de l'introspection. Réfléchissez à ce qui fonctionne bien et à ce que vous pouvez améliorer. Demandez-vous si vous êtes toujours sur la bonne voie et si vous continuez à poursuivre vos objectifs et vos valeurs. Ainsi, vous pourrez travailler spécifiquement sur votre développement personnel.

2. Conseils pour accroître la motivation

Examinons maintenant quelques-unes des options dont vous disposez pour accroître votre propre motivation.

Définir des objectifs clairs

Avoir un objectif clair permet de travailler à sa réalisation de manière ciblée et offre un sentiment de direction et de sens. De plus, cela facilite le suivi et l'évaluation des progrès afin d'adapter continuellement sa stratégie.

La coach en motivation Sabine Hering recommande le principe SMART :

« Le principe SMART est une méthode pour définir des objectifs concrets. SMART signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et temporellement défini. En tenant compte de ces critères lors de la formulation d'objectifs, vous pouvez vous assurer qu'ils sont clairs, réalistes et donc plus faciles à atteindre. »

Un exemple d'application du principe SMART serait :

• Plus précisément : je souhaite perdre 10 kilos en six mois.
• Mesurable : Je mesurerai mon poids chaque semaine et enregistrerai mes progrès.
• Attirer : Je veux me sentir en forme et en bonne santé et renforcer ma confiance en moi.
• Concrètement : je vais modifier mon alimentation et faire de l'exercice régulièrement.
• Date limite : J'atteindrai mon objectif d'ici le 31 décembre.

Vous pouvez aussi essayer des techniques de visualisation. Il s'agit de vous imaginer atteindre votre objectif et de ressentir ce que l'on ressent en réussissant. Voici un exemple d'application d'une technique de visualisation :

« Je me visualise en train d'atteindre mon objectif en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant sainement. Je m'imagine en pleine forme et pleine d'énergie, et mes vêtements me vont mieux. Je me vois confiante et heureuse, et j'ai hâte de constater les changements positifs que je vais réaliser. Cette visualisation renforce ma motivation et m'aide à travailler avec détermination pour atteindre mon objectif. »

L'auto-motivation

Les systèmes de récompenses sont un moyen efficace de se motiver. Un système de récompenses consiste à se fixer un objectif et à s'offrir une récompense une fois cet objectif atteint. Cette récompense peut être tout ce qui vous fait plaisir : un bon repas, un nouveau vêtement ou une activité que vous aimez. L'important est que la récompense vous plaise afin de vous motiver pleinement à atteindre votre objectif.

Pour utiliser efficacement un système de récompenses, il est utile de commencer par définir un objectif concret. Cet objectif doit être ambitieux, mais aussi réaliste. Vous devez savoir clairement ce que vous souhaitez accomplir et pourquoi il est important d'atteindre cet objectif. Ensuite, vous pourrez réfléchir à la récompense que vous vous offrirez une fois l'objectif atteint.

Voici un exemple :

« Si je fais du sport deux fois par semaine ce mois-ci, je m’offrirai une longue soirée cinéma. »

L'autosuggestion positive est une autre façon de se motiver. Avec les bonnes pensées et les bonnes phrases, nous pouvons nous encourager, nous stimuler et croire en nous.

Vos pensées sont-elles majoritairement négatives ? ​​Essayez alors de les reformuler consciemment.

Cela pourrait ressembler à ceci :

• Cet entraînement est trop difficile pour moi. → Ce défi me rend plus fort.
• Je ne perds pas assez de poids. → Je perds du poids.
• Je ne peux pas le faire. → Je ferai de mon mieux.
• Parler tout seul, n'est-ce pas gênant ?

Sabine Hering a déclaré à ce sujet :

Il est tout à fait normal d'avoir parfois des pensées négatives ou de s'autocritiquer, mais il faut prendre conscience que ces pensées ne nous aident pas et ne font que nous démotiver. L'auto-encouragement positif est un moyen d'orienter nos pensées vers quelque chose de constructif. Au lieu de nous focaliser sur nos erreurs et nos faiblesses, nous devrions être conscients de nos points forts et de nos qualités.

Il est important de comprendre qu'il n'y a rien de gênant à se parler positivement. Au contraire, cela montre que nous nous soucions de notre état d'esprit et que nous cherchons à développer notre potentiel. C'est pourquoi je dis toujours à mes clients : « De toute façon, tout le monde se parle à soi-même. Pourquoi ne pas en profiter consciemment ? »

Faire face aux revers

On se fixe souvent des objectifs et on a des ambitions, mais les atteindre n'est pas toujours facile. Les revers et les échecs sont fréquents et peuvent miner notre motivation. Comment maintenir, voire renforcer, notre motivation face aux obstacles ? Une solution consiste à apprendre à mieux gérer les difficultés.

Sabine Hering utilise le programme en 3 étapes suivant :

Étape 1 : Accepter ses erreurs

Il est important de comprendre que faire des erreurs est normal et qu'il ne faut pas se laisser décourager. Les erreurs font partie intégrante du processus d'apprentissage et peuvent nous aider à mieux comprendre nos objectifs et à améliorer nos compétences.

Étape 2 : Analyse des erreurs

Nous devons comprendre ce qui a mal tourné et comment procéder différemment pour réussir à l'avenir. Une analyse approfondie nous permettra d'ajuster notre stratégie et d'atteindre nos objectifs plus efficacement.

Étape 3 : Concentrez-vous sur les progrès et la réussite

Concentrez-vous sur vos progrès et vos réussites malgré les obstacles. Il est important de reconnaître nos accomplissements et de nous rappeler que nous sommes sur la bonne voie. En nous concentrant sur nos progrès, nous pouvons nous motiver et garder le cap sur l'objectif final.

Sabine Hering : « Nous devons comprendre que les échecs et les erreurs sont inévitables et qu’ils font partie intégrante du processus d’apprentissage. Si nous considérons les revers comme une occasion d’apprendre de nos erreurs, nous pouvons développer notre potentiel et atteindre nos objectifs. »

3. Influences externes

Notre motivation est influencée par de nombreux facteurs, notamment l'environnement social, les conditions de travail et le soutien professionnel.

A. Importance de l'environnement social

L'environnement social joue un rôle crucial dans la motivation d'une personne. Famille, amis, collègues et supérieurs hiérarchiques peuvent tous influencer sa motivation. Un environnement social positif et encourageant contribue à se sentir mieux et à atteindre plus facilement ses objectifs. À l'inverse, un environnement social critique ou démotivant peut entraîner une perte de motivation, voire empêcher son développement.

B. Conditions de travail motivantes

Les conditions de travail ont un impact considérable sur la motivation. Travailler dans un environnement positif et stimulant, où l'on peut exploiter et développer ses compétences et ses talents, favorise la motivation et la satisfaction professionnelle. À l'inverse, un environnement de travail peu stimulant ou où l'on a le sentiment que son travail n'est pas valorisé peut engendrer démotivation et insatisfaction.

C. Soutien professionnel

Il existe différents types de soutien professionnel qui peuvent contribuer à renforcer la motivation, comme la participation à des formations ou à des ateliers. Ces événements permettent d'acquérir les compétences et les connaissances nécessaires à la réalisation des objectifs. De plus, ils offrent souvent des occasions de réseautage et d'échanger avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires.

Vous pouvez également faire appel à un coach ou à un consultant qui pourra vous aider à identifier vos objectifs et vos problèmes et à élaborer des stratégies.

Sabine Hering explique comment elle travaille en tant que coach de motivation :

« J’aide mes clients à développer une attitude positive et une saine confiance en soi. J’accorde une grande importance à leurs besoins et objectifs individuels et je les encourage à reconnaître et à utiliser leurs propres ressources et capacités pour atteindre leurs objectifs. Je leur offre également des conseils et des outils pratiques pour les accompagner dans leur démarche visant à accroître leur motivation. »

En définitive, accroître la motivation consiste à aider les gens à prendre conscience de leur capacité à changer leur vie et à atteindre leurs objectifs. En tant que coach en motivation, je les accompagne pour qu'ils exploitent ce pouvoir et révèlent tout leur potentiel.

Conclusion

La motivation joue un rôle crucial dans une vie épanouie et réussie. Des facteurs internes et externes déterminent votre approche des tâches quotidiennes.

Si vous souffrez de problèmes de motivation, les conseils suivants peuvent vous aider :

1. Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes qui vous motivent.
2. Identifiez et utilisez vos propres forces et talents pour atteindre vos objectifs.
3. atteindre.
4. Acceptez les revers et considérez-les comme une occasion d'apprentissage.
5. Entourez-vous d'un environnement social positif et encourageant.
6. Créer des conditions de travail motivantes.
7. Faites appel à un professionnel si vous en avez besoin.

En résumé, la motivation est une force essentielle dans la vie, nous poussant à atteindre nos objectifs et à réaliser nos rêves. En appliquant les conseils et les idées que nous avons partagés, chacun peut accroître sa motivation et mener une vie plus épanouissante et réussie.

Enfin, un mot de Sabine Hering :

N'oubliez pas que chaque succès, aussi petit soit-il, est un pas dans la bonne direction. Chaque échec est une occasion d'apprendre qui vous permettra de progresser et de vous renforcer. Restez fidèle à vos objectifs et persévérez.

Et surtout : soyez bienveillant envers vous-même. Acceptez vos erreurs et vos faiblesses, et célébrez vos succès et vos forces.

Je crois en toi et en ta capacité à accroître ta motivation et à réaliser tes rêves. Fais le premier pas et commence dès aujourd'hui à atteindre tes objectifs.